Питание Здоровье Спорт
Рубрика: Диеты Опубликовано: 19 марта 2007
Есть, чтобы проснуться
Есть, чтобы проснуться

Утром надо есть. Заставлять себя. Насиловать свою природу, восстающую при виде этой страшной баночки с йогуртом.

Знаете, сколько человек ежедневно отправляется на работу, закусив лишь чашкой кофе и сигаретой? Ровно столько же, сколько потом до полудня не может прийти в себя и растекается мыслью по офисному столу вместо того, чтобы ворочать громадьем планов.

Для того, чтобы чувствовать себя человеком в течение всего дня, за завтраком нужно потребить не менее трети своей дневной порции калорий. И, даже если вы сидите на диете, манкировать завтраком недопустимо. Пусть сейчас есть не хочется - потом захочется в три раза сильнее. В идеале, завтрак должен состоять:

из злаков - для длительного притока энергии,
из фруктов - для немедленного выброса энергии и витаминов
из молочных продуктов - для белков и минеральных веществ.

Например, мюсли с молоком и яблоко.
Или: йогурт и бутерброд из черного хлеба с сыром.
Или: хрустящие хлебцы с конфитюром, банан и кефир.

КОГО СЪЕСТЬ НА ЗАВТРАК?

Ниже приведена таблица, в которой наглядно видно, какие продукты лучше всего подходят для завтрака.

Оценка

Продукт

Действие

**

Кофе, черный чай

1-2 чашки придадут бодрости

***

Апельсиновый сок

Хороший запас витамина С на весь день

***

Ржаной хлеб

Качественная смесь различных углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей

*

Белый хлеб, тосты

Много углеводов, но недостаточно витаминов и микроэлементов

*

Яйца

Богаты витамином А и белком, но жирноваты

**

Мед

Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом

*

Мармелад, джем

Много энергии, мало минеральных веществ

**

Шоколадный крем

Жирно, но небольшая порция даст сразу много энергии и поможет избавиться от стресса (особо хорошо подходит тем, кто с утра больше давится, чем ест)

**

Сыр

Много белка и кальция

***

Мюсли, хлопья

Богаты углеводами и минеральными веществами, идеальны для спортсменов

***

Фрукты

Углеводы, микроэлементы, витамины - есть всё. Кроме того, фрукты нормализуют работу кишечника

***

Йогурт

Повышает твою устойчивость к стрессам за счет обилия легкоусваиваемого белка и кальция

Источник: medinfo.ru
Фото: inmagine.com


Если Вы обнаружили в тексте статьи ошибку, выделите ее, пожалуйста, мышкой и нажмите Ctrl+Enter

0
Диета для домохозяйки
Закон Парето в похудении
Популярные новости
Самостоятельное очищение организма
Секс-зарядка
Диета Софи Лорен
Почему раньше целлюлита не было?
Почему не толстеют француженки?
7 причин отказаться от сладкого
Самая эффективная диета
Упражнения для красивых ягодиц
Молочница: выбираем пути лечения
Упражнения для невест

Питание Здоровье Спорт
Copyright © 2013 KAKZDOROVO Все права защищены.